Gesund und Tauglich

1. Ausdauer

Stufentest:
Steighöhe = 30 cm, Dauer = 3 Minuten Frequenz = 96/min

Der Test muß aus der Ruhephase (ohne Vorbelastung) erfolgen, sonst wird das Ergebnis verfälscht. Im Takt (f = 96/min) wird beginnend mit dem rechten Bein eine Stufe mit 30 cm Höhe erstiegen. Es folgt das linke Bein auf, dann wird rechts abgestiegen und es folgt das linke Bein ab. Pro Minute wird also 24 x auf- und abgestiegen (24 x 4 = 96/min). Sofort nach Ende der 3 Minuten (= 72 x auf- und absteigen) muss der Proband sich hinsetzen wegen der Schwindelgefahr. Ab der 6. Sekunde wird eine Minute lang jeder Pulsschlag gezählt (Die Pulsfrequenz nimmt ja ständig ab). Die Anzahl der Schläge während dieser Minute ergibt den SUMMENPULS und ist als Testergebnis in die Bewertungsliste einzutragen. Je niedriger der Puls, um so besser ist die Ausdauerleistung des Probanden.

2. Beweglichkeit

Dehnbarkeit:
Fußabstand = 20 cm, Höhe = 30 cm, Nullpunkt = 38 cm

Der Test muß aus nach einer Aufwärmphase (allgemeine Dehnungsübungen) erfolgen, sonst besteht Verletzungsgefahr. Der Proband sitzt im Langsitz (= Knie gestreckt, Fersen am Boden) mit 20 cm Fußabstand vor einer 30 cm hohen Kiste. Die Fußsohlen berühren die Kiste. Auf der Kiste liegt ein Meterstab, dessen 0-Wert zum Probanden zeigt und der bei 38 cm (= Nullpunkt) den Kistenrand berührt. Der Proband beugt sich nun maximal (ohne nachwippen) nach vorn. Der Wert, den die Fingerspitzen am Meterstab erreichen wird abgelesen. Von 3 Versuchen wird das beste Ergebnis in cm mit Kommastellen in die Bewertungsliste eingetragen.

3. Oberkörperkraft

Liegestütz:
Anzahl in 1 min, technisch einwandfrei, Brust berührt Tennisball

Der Test muß aus nach einer Aufwärmphase (allgemeine Dehnungsübungen) erfolgen, sonst besteht Verletzungsgefahr. Männer im Zehenstand - Frauen knieend ! Die Anzahl der Liegestütz, die während einer Minute technisch einwandfrei ausgeführt werden, wird gezählt. Technisch einwandfrei heißt unten Brust-Tennisballberührung und oben Arme werden gestreckt. Wird eine Pause länger als 2 Sekunden gemacht, wird die Übung abgebrochen. Die Anzahl der technisch einwandfreien Liegestütz wird in die Bewertungsliste eingetragen.

4. Rumpfkraft

Rumpfbeugen (Sit-Up´s):
Anzahl in 1 min, technisch einwandfrei

Der Test muß aus nach einer Aufwärmphase (allgemeine Dehnungsübungen) erfolgen, sonst besteht Verletzungsgefahr. Der Proband liegt am Rücken, die Knie sind 90° angewinkelt, die Fußsohlen am Boden fixiert (durch Sprossenwand, Partner, etc.). Die Anzahl der Sit-Up´s, die während einer Minute technisch einwandfrei ausgeführt werden, wird gezählt. Technisch einwandfrei heißt unten Schulterblätter/Bodenberührung und oben Knie/Oberschenkelberührung. Wird eine Pause länger als 2 Sekunden gemacht, wird die Übung abgebrochen. Die Anzahl der technisch einwandfreien Sit-Up´s wird in die Bewertungsliste eingetragen.

5. Ernährungszustand

BMI
Der BMI gibt Auskunft über den Körperfettanteil des Probanden. Er wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg dividiert durch das Quadrat der Körpergröße in m (BMI = kg / (m x m).


Quotient Bauch / Hüftumfang
Der BHQ gibt Auskunft über die Körperfettverteilung des Probanden. Er wird berechnet aus dem Bauchumfang in cm dividiert durch den Hüftumfang in cm.
Gemessen wird der Hüftumfang an der breitesten Stelle über Hüfte und Gesäß und der Bauchumfang beim Mann in Höhe des Bauchnabels, bei der Frau an der Taille.

Der Normalwert für Männer ist <1,0 und für Frauen <0,8.

Messwerte in Bewertungsliste eintragen.